Paljud inimesed leiavad, et sisemonoloog, mida sageli nimetatakse sisehääleks, võib oluliselt takistada nende keskendumisvõimet lugemise ajal. See sisemine jutustamine ehk subvokaliseerimine aeglustab lugemiskiirust ja vähendab arusaamist. Sisehääle vaigistamise õppimine on seetõttu ülioluline oskus igaühe jaoks, kes soovib parandada lugemise fookust ja tõhusust. See artikkel uurib sisehääle olemust ja pakub tõhusaid strateegiaid selle mõju minimeerimiseks, võimaldades kaasahaaravamat ja produktiivsemat lugemiskogemust.
Sisemise hääle mõistmine
Sisehääl on tunne, et “kuulte” enda mõtetes vaikselt rääkimas. See on meie kognitiivse protsessi loomulik osa, mis on tihedalt seotud keele töötlemise ja eneseteadvusega. Kuigi see mängib olulist rolli sisemisel refleksioonil ja probleemide lahendamisel, võib see lugemise ajal segada.
Subvokaliseerimine, sõnade vaikne hääldamine lugemise ajal, on sisemise hääle esmane ilming. See harjumus, mis kujunes sageli välja varases lapsepõlves lugema õppimise algstaadiumis, piirab lugemise kiirust ligikaudu sama tempoga kui rääkimine.
Oma sisehääle olemasolu ja mõju äratundmine on esimene samm selle juhtimise suunas. Teadvuse saamine sellest, millal ja kuidas see avaldub, võimaldab teil rakendada strateegiaid, et vähendada selle segamist teie lugemisega.
Sisemise hääle mõju lugemisele
Kuigi sisemine hääl näib olevat kahjutu, võib sellel olla mitmeid negatiivseid tagajärgi loetu mõistmisele ja kiirusele. See toimib kitsaskohana, takistades teil teavet kiiremini ja tõhusamalt töödelda.
Esiteks aeglustab see lugemiskiirust märkimisväärselt. Kuna sisuliselt “räägite” sõnu oma peas, piirab teie lugemistempot teie kõnetempo. See võib olla masendav, eriti kui tegemist on suure hulga tekstiga.
Teiseks võib see mõistmist vähendada. Pidev sisemine jutustamine võib teie tähelepanu teksti tähenduselt kõrvale juhtida. Teie vaimne energia jaguneb sõnade “kuulmise” ja nende mõistmise vahel, mis võib viia materjali madalama mõistmiseni.
Sisemise hääle vaigistamise strateegiad
Mitmed tehnikad aitavad teil oma sisehääle mõju minimeerida ja lugemise fookust parandada. Need strateegiad nõuavad harjutamist ja kannatlikkust, kuid lugemiskiiruse ja mõistmise suurenemine on seda pingutust väärt.
1. Suurendage lugemiskiirust
Enda sundimine lugema kiiremini, kui su sisehääl suudab sammu pidada, on võimas tehnika. Seda on võimalik saavutada erinevate meetodite abil, näiteks kasutades kursorit silmade juhtimiseks või kasutades kiirlugemistehnikaid.
- Stimuleerimine: kasutage oma sõrme või pliiatsit, et suunata oma silmad üle lehe kiiremini kui tavaliselt loeksite.
- Tükeldamine: treenige end lugema korraga sõnarühmi, mitte üksikuid sõnu. See vähendab subvokaliseerimise vajadust.
- Kiirlugemisrakendused: kasutage rakendusi, mis on loodud silmade kiiremaks ja tõhusamaks lugemiseks treenimiseks.
2. Kaasake oma aju erinevaid osi
Aju keeletöötluspiirkondade häirimine võib aidata sisehäält maha suruda. Kognitiivset pingutust nõudvate tegevustega tegelemine võib subvokalisatsiooni tõhusalt minimeerida.
- Ümisemine või närimiskumm: Suu füüsilise tegevusega tegelemine võib lugemise ja rääkimise vahelist seost häirida.
- Loendamine: vaikne loendamine või lihtsa jada ettelugemine võib hõivata teie aju keeletöötluskeskused.
- Instrumentaalmuusika kuulamine: ilma sõnadeta taustamuusika võib mitteverbaalset tähelepanu hajutada.
3. Harjutage tähelepanelikkust ja keskendumist
Mindfulness-tehnikad võivad aidata teil oma mõtetest ja tunnetest teadlikumaks saada, võimaldades teil oma tähelepanu teadlikult tagasi tekstile suunata, kui teie sisehääl hakkab tungima.
- Meditatsioon: Regulaarne meditatsioonipraktika võib parandada teie üldist keskendumist ja keskendumisvõimet.
- Fokuseeritud tähelepanu harjutused: harjutage oma tähelepanu koondamist ühele objektile või aistingule, et treenida oma meelt kohal püsima.
- Keha skaneerimise meditatsioon: see praktika hõlmab teie keha erinevatele osadele tähelepanu pööramist, mis võib aidata teid praeguses hetkes maandada.
4. Muutke oma lugemiskeskkonda
Vaikne ja segajatevaba keskkond võib oluliselt vähendada kiusatust subvokaliseerida. Väliste stiimulite minimeerimine võimaldab teil rohkem keskenduda tekstile.
- Leidke vaikne ruum: valige koht, kus teid tõenäoliselt ei segata.
- Häirete minimeerimine: lülitage telefonis ja arvutis märguanded välja.
- Kasutage mürasummutavaid kõrvaklappe: blokeerige välised helid, mis võivad teie sisehäält esile kutsuda.
5. Keskendu mõistmisele, mitte hääldusele
Nihutage oma tähelepanu sõnade “kuulmiselt” nende tähenduse mõistmisele. See eeldab aktiivset tekstiga tegelemist ja esitatavate ideede kriitilist mõtlemist.
- Esitage küsimusi: esitage lugemise ajal endale küsimusi materjali kohta.
- Tehke kokkuvõte: peatuge perioodiliselt ja tehke loetu oma sõnadega kokkuvõte.
- Visualiseeri: looge kirjeldatavatest stseenidest või kontseptsioonidest vaimseid pilte.
Täiustatud tehnikad subvokalisatsiooni vähendamiseks
Kui olete põhistrateegiad selgeks õppinud, saate uurida täiustatud tehnikaid, et veelgi vähendada subvokalisatsiooni ning parandada lugemiskiirust ja arusaamist.
1. Meta juhendamine
See tehnika hõlmab visuaalse abivahendi (nt pliiatsi või sõrme) kasutamist, et juhtida teie silmi ühtlases ja kiires tempos üle lehe. Eesmärk on treenida oma silmi sujuvalt ja tõhusalt liikuma, vähendades vajadust subvokalisatsiooni järele.
Alustage lihtsate tekstidega harjutamisest ja suurendage järk-järgult materjali keerukust, kui tunnete end mugavamaks. Järjepidevus on selle oskuse arendamise võtmeks.
2. Silmade fikseerimise koolitus
Silmade fikseerimise koolitus hõlmab teadlikult oma silmade fikseerimise arvu ja kestuse kontrollimist lugemise ajal. Eesmärk on vähendada kordade arvu, mil teie pilk üksikutel sõnadel peatub, võimaldades teil korraga töödelda suuremaid tekstilõike.
See tehnika nõuab keskendunud tähelepanu ja harjutamist, kuid see võib aja jooksul oluliselt parandada lugemiskiirust ja arusaamist.
3. Perifeerse nägemise laienemine
Oma perifeerse nägemise kasutamise treenimine võimaldab teil saada ühe pilguga rohkem teavet. See vähendab vajadust keskenduda üksikutele sõnadele ja minimeerib subvokalisatsiooni.
Harjutage keskendudes kesksele punktile ja laiendades järk-järgult oma teadlikkust ümbritsevale tekstile. See tehnika võib olla keeruline, kuid see võib teie lugemise tõhusust märkimisväärselt suurendada.
Korduma kippuvad küsimused
Mis on subvokaliseerimine?
Subvokaliseerimine on sõnade vaikne hääldamine oma peas lugemise ajal. See on tavaline harjumus, mis võib lugemiskiirust aeglustada ja arusaamist vähendada.
Miks on lugemise jaoks oluline sisehääle vaigistamine?
Sisehääle vaigistamine võimaldab lugeda kiiremini ja paremini aru. See kõrvaldab subvokaliseerimisega tekitatud kitsaskoha, võimaldades teil teavet tõhusamalt töödelda.
Kuidas ma saan oma lugemiskiirust suurendada?
Lugemiskiirust saate suurendada, kasutades kursorit silmade juhtimiseks, harjutades tükkideks lõikamist ja kasutades kiirlugemisrakendusi. Need tehnikad aitavad teil lugeda kiiremini, kui teie sisehääl suudab sammu pidada.
Millised on mõned tehnikad, kuidas mu aju subvokaliseerimisest kõrvale juhtida?
Tehnikad hõlmavad ümisemist, nätsu närimist, vaikselt loendamist või instrumentaalmuusika kuulamist. Need tegevused hõlmavad teie aju keeletöötluspiirkondi, vähendades subvokalisatsiooni.
Kuidas aitab tähelepanelikkus lugemisele keskendumisel?
Mindfulnessi tehnikad aitavad teil oma mõtetest ja tunnetest teadlikumaks saada, võimaldades teil sisehääle tungimisel oma tähelepanu teadlikult tagasi tekstile suunata. Regulaarne meditatsioonipraktika võib parandada üldist keskendumist ja keskendumisvõimet.
Kas lugemise ajal on võimalik sisehäält täielikult kaotada?
Kuigi sisehääle täielik kõrvaldamine võib olla keeruline, on selle mõju võimalik oluliselt vähendada ülalkirjeldatud tehnikate järjepideva harjutamisega. Eesmärk on minimeerida subvokalisatsiooni, et parandada lugemiskiirust ja arusaamist.
