Tänapäeva kiire tempoga maailmas on teabe kiire ja tõhusa töötlemise oskus olulisem kui kunagi varem. Paljud inimesed püüavad parandada oma lugemisoskust ja üks tõhus meetod hõlmab ajujõusaali harjutusi. Need harjutused on mõeldud kognitiivsete funktsioonide parandamiseks, keskendumise suurendamiseks ja lõppkokkuvõttes lugemiskiiruse suurendamiseks. Konkreetsete liigutuste ja tegevustega tegeledes saate avada oma aju täieliku potentsiaali ja muuta oma lugemiskogemust.
🚀 Ajujõusaali ja lugemiskiiruse mõistmine
Brain Gym on lihtsate liigutuste süsteem, mille eesmärk on integreerida aju erinevaid osi. Need harjutused võivad parandada koordinatsiooni, mälu ja tähelepanu, mis kõik on tõhusa lugemise jaoks olulised. Kui aju töötab integreeritumalt, muutub lugemine kiiremaks ja arusaamine paraneb.
Seos ajujõusaali ja lugemiskiiruse vahel seisneb mitmete peamiste kognitiivsete oskuste täiustamises. Need oskused hõlmavad silmade jälgimist, visuaalset töötlemist ning võimet keskenduda ja keskenduda pikema aja jooksul. Ajujõusaali harjutuste regulaarsel harjutamisel saavad inimesed treenida oma aju töötlema visuaalset teavet kiiremini ja täpsemalt.
👁️ Peamised ajujõusaali harjutused lugemise parandamiseks
✍️ Ajunupud
Ajunupud stimuleerivad aju verevoolu ja parandavad vasaku ja parema ajupoolkera vahelist ühendust. See harjutus suurendab keskendumist ja keskendumisvõimet, muutes lugemise ajal teabe omastamise lihtsamaks.
Ajunuppude sooritamiseks tehke järgmist.
- Asetage üks käsi oma nabale.
- Teise käega tehke “C” kuju ja asetage sõrmed rangluu alla.
- Masseerige neid punkte õrnalt toas ringi vaadates.
- Korrake umbes üks minut.
💧 Joogivesi
Hüdratsiooni säilitamine on optimaalse ajufunktsiooni jaoks ülioluline. Dehüdratsioon võib põhjustada väsimust ja kognitiivse jõudluse vähenemist. Vesi aitab ajus edastada elektrilisi impulsse, mis on tõhusaks infotöötluseks hädavajalik.
Püüdke juua palju vett kogu päeva jooksul, eriti enne lugemissessioone ja nende ajal. See lihtne harjumus võib oluliselt parandada teie keskendumist ja lugemiskiirust.
➕ Cross Crawl
Cross Crawli harjutus integreerib aju vasakut ja paremat poolkera, parandades koordinatsiooni ja kognitiivset funktsiooni. See harjutus aitab tugevdada sidet kahe ajupoole vahel, parandades keskendumist ja keskendumist.
Cross Crawl’i teostamiseks tehke järgmist.
- Seisa või istu mugavalt.
- Puudutage paremat küünarnuki vasakut põlve.
- Seejärel puudutage vasaku küünarnukiga paremat põlve.
- Korrake seda liigutust umbes üks minut, vaheldumisi külgi.
∞ Laisad kaheksad
Lazy Eights, tuntud ka kui lõpmatussilmused, parandavad silmade jälgimist ja visuaalseid oskusi. See harjutus aitab tugevdada lihaseid, mis kontrollivad silmade liikumist, hõlbustades tekstiridade jälgimist ja vähendades silmade pinget.
Lazy Eightsi esitamiseks:
- Hoidke pöialt enda ees.
- Jälgige pöidlaga õhus olevat kujuteldavat horisontaalset kaheksat.
- Jälgi oma pöialt silmadega, hoides oma pead paigal.
- Korrake mitu korda, seejärel vahetage käsi.
🦉 Öökull
Öökulli harjutus vabastab pinged kaelast ja õlgadest, parandades aju verevarustust. Pinge nendes piirkondades võib piirata verevoolu, põhjustades väsimust ja kognitiivse jõudluse vähenemist. Selle pinge vabastamine võib parandada keskendumist ja keskendumisvõimet.
The Owl esitamiseks:
- Asetage üks käsi oma õlale ja pigistage õrnalt.
- Pöörake pea, et vaadata üle teise õla.
- Hingake sügavalt sisse ja aeglaselt välja.
- Korrake teisel pool.
📚 Ajujõusaali integreerimine oma lugemisrutiini
Ajujõusaali harjutuste lugemiskiiruse eeliste maksimeerimiseks on oluline integreerida need oma igapäevasesse rutiini. Varuge nende harjutuste harjutamiseks iga päev mõni minut, ideaaljuhul enne lugemise alustamist.
Alustage soojendusrutiiniga, mis hõlmab ajunuppe, joogivett ja Cross Crawli. Seejärel lisage Lazy Eights ja The Owl, et parandada silmade jälgimist ja vabastada pingeid. Järjepidevus on tulemuste nägemise võti.
Katsetage erinevaid harjutusi, et leida, mis teile kõige paremini sobib. Mõned inimesed leiavad, et teatud harjutused on tõhusamad kui teised. Kuulake oma keha ja kohandage oma rutiini vastavalt.
📈 Oma edusammude mõõtmine
Lugemiskiiruse ja arusaamise jälgimine aitab teil oma edusamme jälgida ja motivatsiooni säilitada. On mitmeid võrgutööriistu ja -rakendusi, mis aitavad teil mõõta lugemiskiirust sõnades minutis (WPM).
Enne ajujõusaali harjutuste lisamist mõõtke oma lugemiskiirust algtasemel. Seejärel jälgige oma edusamme aja jooksul, et näha, kui palju olete paranenud. Pöörake tähelepanu nii lugemiskiirusele kui ka arusaamisele. Oluline on osata kiiresti lugeda ja loetust aru saada.
Pidage meeles, et areng ei pruugi olla lineaarne. Mõnel päeval võite märgata olulisi täiustusi, samal ajal kui mõnel päeval ei pruugi te muudatusi näha. Ärge heituge. Lihtsalt jätkake harjutamist ja lõpuks näete tulemusi.
💡 Täiendavad näpunäited lugemiskiiruse suurendamiseks
Lisaks ajujõusaali harjutustele on ka mitmeid muid strateegiaid, mida saate kasutada lugemiskiiruse suurendamiseks. Nende hulka kuuluvad:
- Kõrvaldage segajad: leidke lugemiseks vaikne koht, kus teid ei segata.
- Kursori kasutamine: kasutage oma sõrme või pliiatsit, et suunata oma silmi mööda tekstiridu.
- Materjali eelvaade: sisust ülevaate saamiseks sirvige enne lugemist teksti läbi.
- Lugege aktiivselt: võtke tekstiga kaasa küsimusi esitades ja märkmeid tehes.
- Harjutage regulaarselt: mida rohkem loed, seda kiiremaks muutud.
